Egzersiz, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlıların uykusunu iyileştirebilir ^{CEFR B2}

Hareketli kalmanın yaşlı yetişkinlerin uykusunu iyileştirebileceği konusu üzerinde çelişkili önceki bulgular vardı. Bu soruyu hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinler için ele alan yeni çalışma, Center for Community Health and Aging at the Texas A&M University School of Public Health tarafından yapıldı ve Jungjoo “Jay” Lee ile Junhyoung “Paul” Kim tarafından Digital Health dergisinde yayımlandı.

Araştırmacılar uzun dönem bakım tesisinde kalan yedi katılımcıyı on dört gün boyunca Oura Rings ile izledi. Günlük aktiviteler metabolik eşdeğer düzeylerine göre hafif, orta veya şiddetli olarak sınıflandırıldı. Huzursuz uyku, fiziksel hareket, kalp hızı sıçramaları ve cilt sıcaklığı değişimleri uyku bozukluklarını işaret etmek için kullanıldı. Çalışma süresince katılımcılarla haftada iki kez 15–20 dakika görüşmeler yapıldı.

Analizler şiddetli, yüksek yoğunluklu egzersizin uyku üzerinde en büyük faydayı sağladığını gösterdi. Araştırmacılar spesifik bir sonucun şu biçimde olduğunu bildirdi: "Şiddetli aktivitenin her ekstra bir saniyesi için, uyku kesintileri yaklaşık beşte bir saniye azaldı." Hafif aktivite de uyku sorunlarını azalttı, ancak etkisi daha küçüktü; orta yoğunluklu egzersiz bu küçük çalışmada anlamlı bir etki göstermedi.

Yazarlar örneklem büyüklüğünün küçük olduğunu ve kardiyovasküler ile kuvvet antrenmanı gibi belirli aktivite türlerine ilişkin ayrıntı eksikliği bulunduğunu belirtti. Lee ve Kim, kişiye uygun ve sürdürülebilir egzersiz programlarının —örneğin grup yürüyüş kulüpleri veya yüzme dersleri— pratik ve keyifli yollar olabileceğini önerdi. Makalenin başlangıcında da belirtildiği gibi, iyi uyku demans gelişme riskini azaltması nedeniyle önem taşımaktadır.