Molte persone sviluppano dolore al collo a causa delle lunghe ore passate a guardare telefoni e schermi di computer. Gli esperti definiscono la condizione "tech neck", una forma di fastidio al collo da lieve a moderato collegata alla postura con la testa in avanti. Il meccanismo è chiaro: inclinando la testa in avanti si attivano a lungo i muscoli del collo e delle spalle, in particolare il trapezio superiore, che lavora per evitare che la testa cada.
Peter Sprague, specialista clinico ortopedico e professore assistente a Emory, spiega che la testa pesa circa 12 pounds a riposo e che spostandola in avanti il peso effettivo aumenta fino a tre volte, provocando affaticamento. I sintomi possono partire con difficoltà di concentrazione, mal di testa e giorni di lavoro persi; con il tempo l'incurvamento prolungato può danneggiare la colonna vertebrale e le cellule nervose vicine, causando intorpidimento, problemi di equilibrio e alterazioni dell'attività muscolare. Cassidy Foley Davelaar, medico di medicina dello sport a Emory, sottolinea che non si tratta di una diagnosi ufficiale ma che la tensione al collo si vede spesso in ambulatorio.
Per ridurre il rischio gli specialisti raccomandano posture corrette: sedersi con caviglie, ginocchia, anche e gomiti a 90 gradi, poggiare il telefono o sollevare il portatile con dei libri e usare una tastiera remota. Cambiare posizione ogni 20 minuti e, a volte, accovacciarsi, inginocchiarsi o sdraiarsi sul fianco o a pancia in giù mentre si usa il telefono sono consigliati per variare il carico.
- Avvicinare leggermente il mento al petto per 2–3 secondi e rilasciare (chin tuck).
- Sdraiarsi su un fianco con le ginocchia piegate e portare il braccio verso l'alto per allungare la parte alta della schiena (open book).
- Usare una fascia elastica, tirare formando una “W” e stringere le scapole per rinforzare i muscoli paraspinali e il trapezio (W rows).
- Posizionare le braccia ai lati di una porta e inclinarsi in avanti per allungare la parte anteriore del collo e delle spalle (doorway stretch).
Come riassume Sprague: «I nostri corpi sono progettati per muoversi, e noi non lo facciamo.» Source: Emory University.
Parole difficili
- postura — posizione del corpo durante un'attivitàposture
- trapezio — muscolo grande nella parte superiore della schiena
- affaticamento — stato di stanchezza muscolare o generale
- incurvamento — curvatura prolungata della colonna o schienal'incurvamento
- colonna vertebrale — insieme delle vertebre che sostengono il corpo
- intorpidimento — perdita o riduzione della sensibilità in una parte
Suggerimento: passa il mouse o tocca le parole evidenziate nell’articolo per vedere definizioni rapide mentre leggi o ascolti.
Domande di discussione
- Quali modifiche pratiche puoi applicare alla tua postazione per prevenire il dolore al collo?
- Tra gli esercizi elencati, quale ti sembra più realistico da fare durante la giornata e perché?
- Pensi che i datori di lavoro dovrebbero incoraggiare pause e cambi di posizione durante il lavoro al computer? Perché?
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