تشرح سامانثا هاردن، أستاذة مشاركة في قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين في Virginia Tech، أن موسم العطلات يخلّ بروتينات العناية الصحية بسبب السفر واللقاءات العائلية وقوائم المهام الطويلة. تضيف هاردن أن توقعات وقت الفراغ وأن تكونوا "أفضل نسخة" من أنفسكم غالباً ما تزيد المشكلة وتجعل الالتزام أصعب.
تقترح هاردن أساليب عملية قابلة للتطبيق في الحياة اليومية. من بينها تكديس العادات، أي إضافة فعل صحي بسيط إلى عادة تؤدونها بالفعل، مثل المشي العائلي بعد العشاء أو قول الامتنان عند تنظيف الأسنان. كما توصي باللعبية: جعل النشاط لعبة مثل تحدي اللوح الخشبي أو بطاقة بنغو للحركة.
تشمل الاقتراحات أيضاً إشراك الآخرين، مثل الاتصال بشخص بعيد أثناء المشي أو الاشتراك مع صديق في دروس لياقة، وحيل السفر البسيطة مثل التحرك عند الفرصة والحفاظ على الترطيب ومنح الوقت الكافي لتقليل القلق. وتلفت إلى أن التوقف المؤقت عن بعض الروتينات لا يعد فشلاً.
كلمات صعبة
- تكديس العادات — إضافة فعل صحي صغير إلى عادة موجودة
- اللعبية — جعل النشاط شبيهًا باللعبة لزيادة المتعة
- الامتنان — شعور أو قول الشكر لما حصلت عليه
- الترطيب — شرب الماء للحفاظ على سوائل الجسم
- الالتزام — الاستمرار في فعل أو خطة متفق عليها
- قائمة — مجموعة من المهام أو الأشياء المرتبةقوائم
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
قصص ذات صلة
حساسات قابلة للارتداء تكشف الأجسام المضادة خلال 10 دقائق
طور باحثون في جامعة Pittsburgh حساسات قابلة للارتداء تكشف الأجسام المضادة في 10 دقائق دون سحب دم. الحساسات تقيس السائل الخلالي وتتعرف على أجسام مضادة لفيروسات مثل SARS-CoV-2 وH1N1.
سافار تُصنَّف منطقة هوائية متدهورة بسبب أفران الطوب
أعلنت إدارة البيئة في بنغلادش أن أوبازيلا سافار منطقة هوائية متدهورة بعد أن أظهرت محطات الرصد أن جودة الهواء السنوية أسوأ بنحو ثلاث مرات من المعيار الوطني 35 ميكروغراماً/م³. القرار يستهدف مصادر محلية ويبدأ تطبيق قواعد جديدة في سبتمبر 2025.
دور دوبامين الدماغ في تقوية المهارات أثناء النوم
دراسة من جامعة ميتشغان تُظهر أن خلايا دوبامينية تنشط خلال نوم NREM بعد تعلم حركة جديدة. هذا النشاط الليلي يقوّي ذكريات الحركة ويحسّن الأداء الحركي وقد يفتح طرق علاجية للأمراض العصبية.
استهداف الالتهاب كنهج جديد لعلاج الاكتئاب
دراسة تُظهر أن أدوية مضادة للالتهاب خفّضت أعراض الاكتئاب لدى مرضى لديهم مستويات عالية من الالتهاب. المراجعة والتحليل نُشرا في American Journal of Psychiatry وأظهرتا عدم زيادة في الآثار الجانبية الخطيرة.
علاج جديد للملاريا من Novartis يَحتوي على جزيء جديد
أعلنت Novartis عن علاج جديد للملاريا اسمه GanLum يحتوي على جزيء ganaplacide. أظهرت تجربة مرحلة متأخرة نتائج قوية وشافية وأظهرت قدرة على تقليل انتقال الطفيل ومواجهة مقاومة الأدوية.
وقف النار وآثار حرب السنتين على غزة
بعد سنتين من القصف، دخل وقف إطلاق النار حيز التنفيذ. تقارير رصدت دمار غزة وتأثيره على المياه والكهرباء والزراعة والصحة والتعليم، وكذلك محاولات الناس لإيجاد حلول محلية وإحياء العمل العلمي.