Зимние виды спорта несут повышенный риск травм из‑за холода, скользкой поверхности, плохой видимости и острого снаряжения. По данным US Consumer Product Safety Commission за 2018 год лыжи и сноуборд составили почти 65% всех зимних травм. Распространённые типы повреждений — столкновения, перегрузочные травмы и падения на вытянутую руку (FOOSH), которые нередко приводят к растяжениям или переломам запястья.
Физиотерапевт Робин Гэлли даёт практические советы: подбирать корректное снаряжение и одежду, которые сохраняют тепло, но позволяют двигаться; делать разминку в холоде, потому что тело быстро остывает; поддерживать активность между подходами. Организаторы иногда добавляют на трассы сосновую хвою, чтобы лучше ориентироваться по поверхности, а при изменении условий, например оттепели с последующим замерзанием, особенно важны шлем и щитки на голеностоп или бёдра на высоких скоростях.
План тренировок должен учитывать историю травм и подготовку: после перерыва нужны дополнительные динамические растяжки. С возрастом плотность кости снижается, что повышает риск переломов, а анатомические особенности у женщин могут способствовать большему числу разрывов передней крестообразной связки. Во время реабилитации нельзя перегружать ткани; работа с физиотерапевтом помогает вернуться к спорту безопасно и постепенно.
Сложные слова
- снаряжение — предметы и одежда для занятия спортомснаряжения
- столкновение — резкий удар одного тела о другоестолкновения
- растяжение — поражение связок или мышц из‑за сильного натяжениярастяжениям
- перелом — слом кости или её частипереломам
- разминка — короткие упражнения перед основной нагрузкойразминку
- реабилитация — процесс восстановления после травмы или болезниреабилитации
- физиотерапевт — специалист, помогающий лечить и восстанавливать движение
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Похожие статьи
АЧС угрожает свиноводству на Филиппинах
Африканская чума свиней остаётся проблемой на Филиппинах: вспышки регистрировались с 2019 года, власти представили новые диагностические технологии, но вокруг импортной вакцины из Вьетнама идут споры и сомнения.
Инвалидность в пандемии – заброшенные семьи Африки
Статья рассказывает о том, как пандемия COVID-19 повлияла на людей с инвалидностью в Африке, особенно в Кении и Нигерии.
Нелеченое апноэ сна ускоряет старение сердечно‑сосудистой системы
Лабораторное исследование на мышах показало: длительная прерывистая гипоксия, напоминающая апноэ сна, повышает смертность и вызывает признаки преждевременного старения сердца и сосудов. Авторы призывают к ранней диагностике и лечению.
Ветеринарная помощь помогает бездомным людям обратиться к врачу
Исследование показало, что молодые люди, столкнувшиеся с бездомностью, чаще обращались за собственной медицинской помощью, когда One Health Clinic в Сиэтле одновременно предлагала ветеринарные услуги для их питомцев.
Почти 1 миллиард людей не имеет доступа к средствам для людей с ограниченными возможностями
Почти миллиард людей с ограниченными возможностями не могут получить средства, которые им нужны, согласно отчету ООН.
PAHO опубликовала первые рекомендации по лечению тунгиаза
PAHO представила первое основанное на доказательствах руководство по лечению тунгиаза. В нём рекомендуют диметикон низкой вязкости, указывают риски небезопасного удаления и описывают регионы и страны с высоким бременем болезни.