Com a idade, manter cálcio e vitamina D é importante para ossos fortes e para reduzir quedas e fraturas. A perda de massa óssea é maior nas mulheres na transição da menopausa e depois diminui. As fraturas de quadril aumentam muito quando as pessoas passam dos 70 para os 80 anos.
As recomendações diárias indicadas são cerca de 1.000–1.200 mg de cálcio e 15–20 mcg de vitamina D, dependendo da idade. Duas porções de laticínios por dia ajudam. Se o idoso não come duas porções, um suplemento de cálcio de 500 milligrams é razoável. No outono e inverno em locais como Massachusetts, pode-se tomar 800–1000 IU de vitamina D.
Palavras difíceis
- cálcio — Mineral necessário para fortalecer os ossos
- vitamina D — Vitamina que ajuda a saúde dos ossos
- massa óssea — Quantidade de osso no corpo
- menopausa — Fim dos ciclos menstruais nas mulheres
- fratura — Quebra ou rachadura no ossofraturas
- laticínio — Alimento feito com leite, como queijolaticínios
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Você costuma comer duas porções de laticínios por dia? Por quê?
- Você já toma vitamina D no outono e inverno? Como decide isso?
- O que você acha importante para proteger os ossos com a idade?
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