De feestdagen verstoren vaak vaste gezondheidsroutines. Reizen, drukke familiebezoeken en extra taken veranderen dagelijkse plannen, waardoor het moeilijker wordt om gezonde gewoonten vol te houden. Samantha Harden, associate professor aan de afdeling Human Nutrition, Foods and Exercise van Virginia Tech, onderzoekt hoe mensen hun welzijn in het dagelijks leven vasthouden.
Harden zegt dat hoge verwachtingen over vrije tijd het probleem verergeren, omdat mensen willen hun 'beste zelf' zijn terwijl de dagen juist vol activiteiten zitten. Zij adviseert realistische manieren om welzijn in de feestdagen te bewaren. Praktische ideeën zijn het koppelen van nieuwe gewoonten aan bestaande routines, activiteiten veranderen in eenvoudige spelletjes, anderen betrekken en kleine reistips gebruiken om stress te verminderen.
Daarnaast benadrukt ze dat welzijn uit meerdere onderdelen bestaat, zoals geluk, mentale en fysieke gezondheid, hechte sociale relaties en zingeving. Zij raadt aan veranderingen in tijd en middelen tijdens de feestdagen te accepteren en niet te denken in alles-of-niets.
Moeilijke woorden
- verstoren — iets doorbreken of in de war brengen
- routine — vaste volgorde van dagelijkse handelingengezondheidsroutines, routines
- welzijn — algemene staat van gezondheid en geluk
- verwachting — idee over wat iemand denkt dat zal gebeurenverwachtingen
- realistisch — praktisch en haalbaar volgens de situatierealistische
- stress — lichamelijke of geestelijke spanning door druk
- relatie — verband of persoonlijke band tussen mensenrelaties
- zingeving — gevoel dat iets betekenis of waarde heeft
- accepteren — iets aannemen zonder ertegen te vechten
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Welke gewoonte zou jij tijdens de feestdagen aan een bestaande routine koppelen en waarom?
- Heb je zelf ervaring met hoge verwachtingen tijdens vrije dagen? Beschrijf kort wat er gebeurde.
- Welke kleine reistip gebruik jij om stress te verminderen tijdens dagjes weg of korte reizen?
Gerelateerde artikelen
Klein RNA regelt cholesterol en hartziekte
Onderzoekers ontdekten het kleine RNA tsRNA-Glu-CTC in de lever. Dit molecuul beïnvloedt SREBP2, verhoogt cholesterol en draagt bij aan atherosclerose; verlaging van het RNA verminderde ziekte in muismodellen en was ook zichtbaar in mensen.
Bijna de helft van pesticiden op Latijns-Amerikaanse gewassen verboden in de EU
Een studie vond dat van 523 werkzame stoffen die tot December 2020 waren goedgekeurd voor belangrijke gewassen in acht Latijns-Amerikaanse landen, 256 (48.9 per cent) verboden of niet geautoriseerd zijn in de EU. De auteurs waarschuwen voor gezondheidsrisico's en vragen strengere regels.
Magnetische zuivering verwijdert arseen uit grondwater
Twee broers uit India ontwikkelden een magnetische methode om arseen uit grondwater te halen. Hun chemievrije techniek (METAL) leverde het product MARU op; het systeem is goedkoop, makkelijk te onderhouden en kreeg nationale erkenning.
Sojaboonolie gekoppeld aan gewichtstoename bij muizen
Onderzoekers van de University of California, Riverside vonden dat muizen op een vetrijk dieet met veel sojaboonolie duidelijk aankwamen. Een genetisch gewijzigde muis met een andere leverproteïne bleef slank en had andere oxylipinewaarden.