De feestdagen verstoren vaak vaste gezondheidsroutines. Reizen, drukke familiebezoeken en extra taken veranderen dagelijkse plannen, waardoor het moeilijker wordt om gezonde gewoonten vol te houden. Samantha Harden, associate professor aan de afdeling Human Nutrition, Foods and Exercise van Virginia Tech, onderzoekt hoe mensen hun welzijn in het dagelijks leven vasthouden.
Harden zegt dat hoge verwachtingen over vrije tijd het probleem verergeren, omdat mensen willen hun 'beste zelf' zijn terwijl de dagen juist vol activiteiten zitten. Zij adviseert realistische manieren om welzijn in de feestdagen te bewaren. Praktische ideeën zijn het koppelen van nieuwe gewoonten aan bestaande routines, activiteiten veranderen in eenvoudige spelletjes, anderen betrekken en kleine reistips gebruiken om stress te verminderen.
Daarnaast benadrukt ze dat welzijn uit meerdere onderdelen bestaat, zoals geluk, mentale en fysieke gezondheid, hechte sociale relaties en zingeving. Zij raadt aan veranderingen in tijd en middelen tijdens de feestdagen te accepteren en niet te denken in alles-of-niets.
Moeilijke woorden
- verstoren — iets doorbreken of in de war brengen
- routine — vaste volgorde van dagelijkse handelingengezondheidsroutines, routines
- welzijn — algemene staat van gezondheid en geluk
- verwachting — idee over wat iemand denkt dat zal gebeurenverwachtingen
- realistisch — praktisch en haalbaar volgens de situatierealistische
- stress — lichamelijke of geestelijke spanning door druk
- relatie — verband of persoonlijke band tussen mensenrelaties
- zingeving — gevoel dat iets betekenis of waarde heeft
- accepteren — iets aannemen zonder ertegen te vechten
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Welke gewoonte zou jij tijdens de feestdagen aan een bestaande routine koppelen en waarom?
- Heb je zelf ervaring met hoge verwachtingen tijdens vrije dagen? Beschrijf kort wat er gebeurde.
- Welke kleine reistip gebruik jij om stress te verminderen tijdens dagjes weg of korte reizen?
Gerelateerde artikelen
Glut1 in neutrofielen speelt rol bij ernstige nierontsteking
Onderzoekers vonden dat immuuncellen in de nier, vooral neutrofielen, meer Glut1 gebruiken. Het remmen van Glut1 verminderde ontsteking en verbeterde de nier bij een muismodel van antilichaamgemedieerde glomerulonefritis (AGN).
Bewegen vermindert 'chemo brain' tijdens chemotherapie
Een fase 3-studie van de University of Rochester onderzocht of een thuisprogramma met wandelen en oefeningen (EXCAP) cognitieve klachten tijdens chemotherapie kan verminderen. Deelnemers hielden hun stappen bij en de bewegingsgroep voelde zich vaak scherper.
Korte beweging kan dementie bij ouderen vertragen
Een studie van Texas A&M vindt dat 20 minuten lichaamsbeweging, twee keer per week, de achteruitgang door dementie bij oudere volwassenen kan vertragen. Onderzoek gebruikte Health and Retirement Study data 2012–2020 met 9.714 deelnemers.
Receptor NR4A1 verklaart mogelijk voordelen van koffie
Onderzoek van Texas A&M wijst op de receptor NR4A1 als mogelijk mechanisme achter gezondheidseffecten van koffie. Stoffen in koffie binden aan NR4A1 en verminderden in proeven celbeschadiging; dit bewijst nog geen directe oorzaak bij mensen.