De feestdagen kunnen vaste gezondheidsroutines verstoren omdat reizen, familiebijeenkomsten en lange takenlijsten dagelijkse plannen veranderen. Samantha Harden van Virginia Tech merkt op dat verwachtingen over vrije tijd het probleem vaak verergeren: mensen willen tijdens vrije dagen hun 'beste zelf' zijn, terwijl de periode juist veel plezierige én stressvolle activiteiten bevat.
In plaats van te wachten op het ideale moment raadt Harden realistische, kleine aanpassingen aan. Zij beschrijft concrete strategieën die zich goed lenen voor drukke dagen:
- Gewoonten koppelen (habit stacking): voeg een korte gezinswandeling of een moment van dankbaarheid toe na bestaande handelingen.
- Gamificatie: maak van taken een spel, bijvoorbeeld een plankchallenge na de afwas of een bingokaart met beweegpauzes.
- Anderen betrekken: wandel en bel een verre geliefde of schrijf je samen in voor groepslessen.
- Reistips: beweeg als je tijd hebt, blijf gehydrateerd en plan extra tijd om stress door vertraging te verminderen.
Harden benadrukt verder dat welzijn breder is dan alleen beweging en voeding. Ze noemt zes dimensies: geluk, mentale en fysieke gezondheid, hechte sociale relaties, zingeving en doel, karakter en deugd, en materiële en financiële stabiliteit. Ze adviseert om veranderingen in besteding van tijd en middelen tijdens de feestdagen te accepteren en waarschuwt dat een alles-of-niets-benadering meestal niet werkt.
Moeilijke woorden
- verstoren — iets dat een normale volgorde of werking stopt
- verwachting — idee over wat iemand denkt dat zal gebeurenverwachtingen
- realistisch — dat goed past bij de echte situatierealistische
- aanpassing — kleine verandering om iets beter te laten werkenaanpassingen
- gamificatie — spelelementen gebruiken om iets leuker te maken
- betrekken — iemand erbij halen of samen laten doen
- zingeving — gevoel dat iets betekenis of doel geeft
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Welke kleine aanpassingen uit de tekst zou jij tijdens de feestdagen willen proberen? Leg uit waarom ze haalbaar zijn.
- Wat vind je van gamificatie als manier om dagelijks gedrag te veranderen? Noem minstens één voordeel en één mogelijk nadeel.
- Hoe kun je in jouw omgeving verwachtingen over vrije tijd realistischer maken om minder stress te ervaren?
Gerelateerde artikelen
Plasticverbranding als brandstof in arme stadswijken
Een studie in Nature Communications toont dat mensen in lage- en middeninkomenssteden plastic verbranden als huisbrandstof. Onderzoekers vonden dit in steden in Afrika, Azië en Latijns-Amerika en noemden gezondheids‑ en beleidsproblemen.
Nieuw platform Risk Know-How helpt gemeenschappen
Risk Know-How is gelanceerd tijdens de AAAS-bijeenkomst op 16 February. Het platform verbindt gemeenschappen die te maken hebben met ziektes, extreem weer en AI-risico's en biedt advies, training en casestudies in ruil voor gedeelde ervaringen.
Rapport: wetenschapsjournalistiek werd intensiever tijdens de pandemie
Een wereldwijde enquête van SciDev.Net en partners onderzocht hoe COVID-19 het werk van wetenschapsjournalisten veranderde. De studie laat hogere werkdruk, veel gebruik van preprints en zorgen over kwaliteit zien.