운동을 포기하게 하는 '전부 아니면 전무' 사고방식 ^{CEFR B2}

많은 사람이 운동 계획을 세우지만 꾸준히 실천하지 못합니다. 미시간 대학교의 행동과학자 미셸 시거(Michelle Segar)와 켄트 주립대학교의 젠 테이버, 존 업데그래프, 알렉시스 맥기-딘보로 구성된 연구팀은 이 문제를 심층적으로 조사했습니다. 연구팀은 운동을 시도했지만 지속하지 못한 성인 27명(19세에서 79세)을 대상으로 네 번의 집단 토론을 진행했고, 연구 결과는 BMC Public Health에 실렸습니다.

연구자들은 사람들이 운동을 완전히 포기하도록 만드는 '전부 아니면 전무' 사고방식의 네 가지 구성요소를 확인했습니다. 핵심 요소는 다음과 같습니다.

• 운동에 대한 엄격하고 이상화된 기준,
• 운동을 하지 않을 이유를 찾는 경향,
• 일상 우선순위 때문에 운동을 쉽게 포기함,
• 과거 긍정적 경험에도 불구하고 자신을 이해하지 못해 당혹감을 느낌.

한 참여자는 “15분 미만으로 하면 운동을 전혀 한 것 같지 않다”고 말했습니다. 시거는 이러한 사고방식이 운동의 단기적 비용을 더 크게 느끼게 만든다고 설명했습니다. 피곤하거나 압도될 때 단기 비용이 이득보다 커 보이므로 아무것도 하지 않는 선택이 즉각적으로 매력적이 된다는 것입니다. 또한 운동을 건너뛰는 결정은 종종 완전한 인식 없이 일어난다고 지적했습니다.

시거는 세 가지 사고 전환을 권합니다. 스스로를 탓하지 말 것, '완벽'보다 '충분히 좋은 것'을 선택할 것, 그리고 과거의 부정적 운동 경험에 얽매이지 말 것을 권고했습니다. 출처는 University of Michigan입니다.