毎年1月に行われるドライ・ジャニュアリーは、参加者が31日間アルコールを断つ社会的な挑戦です。シラキュース大学の助教授ミシェル・ザソ氏は、この動きが広い健康・ウェルネストレンドの一部であり、ソーシャルメディア上で体験が共有されることで認知度が高まり、コミュニティによる支援が生まれると説明しています。
1月という時期は祝祭の直後であり、31日という期間は具体的・測定可能・達成可能・関連性・期限（S.M.A.R.T.）という目標設定の考え方に合致します。明確な期限があることで「酒を減らす」といったあいまいな決意よりも進捗を追いやすく、参加者の動機維持につながります。研究は、飲酒量の減少が睡眠の改善、エネルギーの増加、体重の減少、精神状態の改善やインスリン抵抗性などの生物学的マーカーの改善と関連すると示しています。米国の若年成人を対象とした研究では、参加者の半数がその後飲酒を減らし、15%は挑戦後も断酒を続けたと報告されています。
一方で専門家は注意を促します。挑戦後の反動は一般的な懸念ですが、完了した人には反動があまり見られないとする研究結果があります。反動は期間を最後までやり遂げなかった人に起きやすいとされています。ザソ氏は、長期間にわたり大量に飲んできた人は禁酒を始める前に医療の助けを求めるべきだと警告し、禁断症状は危険になり得ると述べています。彼女はまた、National Institute on Alcohol Abuse and AlcoholismのAlcohol Treatment NavigatorやNIAAAの「Rethinking Drinking」などの専門的な資源を紹介して支援を求めることを勧めています。
- 社会的支援と情報共有が成功を後押しする
- 短期の禁酒でも長期的な飲酒減少につながる場合がある
- 重度の長期飲酒者は医療の助けが必要
難しい単語
- 認知度 — あることがどれだけ知られているかの程度
- 進捗 — 仕事や計画の進み具合
- 禁断症状 — 中止したときに出る体の不調や症状
- 反動 — やめた後に以前の行動に戻ること
- インスリン抵抗性 — インスリンに体が反応しにくい状態
- 社会的支援 — 周囲の人やコミュニティからの援助
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ディスカッション用の質問
- 短期の禁酒がその後の長期的な飲酒減少につながる理由を、自分の経験や考えで説明してください。
- 長期間大量に飲んできた人が禁酒を始める前に医療の助けを求める利点とリスクを挙げてください。
- ソーシャルメディアやコミュニティの支援が挑戦の成功にどう役立つか、具体例を挙げて話してください。
