Bess Dawson-Hughes atentigas, ke sufiĉa kalcio kaj vitamino D helpas protekti ostojn kaj redukti la riskon de faloj kaj frakturoj. Virinoj perdas ĉirkaŭ 3% de sia ostomaso jare dum la transiro de menopauzo kaj dum proksimume kvin jaroj post la lasta menstruo, kiam estrogenaj niveloj falas. Poste la perdo daŭras ĉirkaŭ 1% jare. Viroj komencas perdi oston je ĉirkaŭ 1% jare ekde ĉirkaŭ aĝo 50.
Mankoj de vitamino D malfortigas muskolojn kaj ekvilibron, kio pliigas falojn; koksofrakturoj kreskas draste kiam homoj progresas en siaj 70-aj jaroj al la 80-aj. Studiĝoj pri vitamino D donis miksitajn rezultojn: deficaj personoj vidis malpli da faloj kun suplementado, sed kun pli altaj dozoj la avantaĝoj niveliĝis kaj poste malpliiĝis. Tre altaj sango-niveloj de 25-hidroksivitamino D estis asociitaj kun pli alta risko de faloj kaj frakturoj.
La Food and Nutrition Board rekomendas 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, kaj 1,000 mg por viroj 51-70; por vitamino D ĝi estas 15 mcg por 51-70 kaj 20 mcg por super 70. Praktikaj paŝoj inkluzivas dieton kun laktaĵoj kaj prudentan suplementadon.
Malfacilaj vortoj
- menopauzo — La periodo kiam virino ĉesas havi menstruojn.
- ostomaso — La maso kaj denseco de personaj ostoj.
- estrogena — Rilata al la hormona grupo estrogeno.estrogenaj
- vitamino D — Grava nutraĵo por osto-denso kaj muskoloj.
- defica — Manko de specifa nutraĵo aŭ substanco en korpo.deficaj
- suplementado — Aldono de vitaminoj aŭ mineraloj per produktoj.suplementadon
- ekvilibro — La kapablo konservi stabilan korpan pozicion.ekvilibron
- koksofrakturo — Frakturo de la femuro proksime al la kokso.koksofrakturoj
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi pensas ke viaj manĝkutimoj donas sufiĉan kalcion kaj vitamino D? Klarigu kial aŭ kial ne.
- Kiun el la praktikaj paŝoj menciitaj vi trovas plej facilan apliki en ĉiutaga vivo?
- Kiel malforta ekvilibro aŭ muskoloj povus influigi la sendependecon de maljunaj homoj?
Rilataj artikoloj
Malaltaj dozoj de chlorpyrifos akcelas maljuniĝon ĉe fiŝoj
Esploro gvidata de Jason Rohr trovis, ke longtempa ekspozicio al malaltaj niveloj de la insekticido chlorpyrifos akcelas ĉelan maljuniĝon kaj mallongigas la vivdaŭron de fiŝoj. Efikoj aperis ĉe koncentriĝoj sen tuja toksikeco.
