Bess Dawson-Hughes atentigas, ke sufiĉa kalcio kaj vitamino D helpas protekti ostojn kaj redukti la riskon de faloj kaj frakturoj. Virinoj perdas ĉirkaŭ 3% de sia ostomaso jare dum la transiro de menopauzo kaj dum proksimume kvin jaroj post la lasta menstruo, kiam estrogenaj niveloj falas. Poste la perdo daŭras ĉirkaŭ 1% jare. Viroj komencas perdi oston je ĉirkaŭ 1% jare ekde ĉirkaŭ aĝo 50.
Mankoj de vitamino D malfortigas muskolojn kaj ekvilibron, kio pliigas falojn; koksofrakturoj kreskas draste kiam homoj progresas en siaj 70-aj jaroj al la 80-aj. Studiĝoj pri vitamino D donis miksitajn rezultojn: deficaj personoj vidis malpli da faloj kun suplementado, sed kun pli altaj dozoj la avantaĝoj niveliĝis kaj poste malpliiĝis. Tre altaj sango-niveloj de 25-hidroksivitamino D estis asociitaj kun pli alta risko de faloj kaj frakturoj.
La Food and Nutrition Board rekomendas 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, kaj 1,000 mg por viroj 51-70; por vitamino D ĝi estas 15 mcg por 51-70 kaj 20 mcg por super 70. Praktikaj paŝoj inkluzivas dieton kun laktaĵoj kaj prudentan suplementadon.
Malfacilaj vortoj
- menopauzo — La periodo kiam virino ĉesas havi menstruojn.
- ostomaso — La maso kaj denseco de personaj ostoj.
- estrogena — Rilata al la hormona grupo estrogeno.estrogenaj
- vitamino D — Grava nutraĵo por osto-denso kaj muskoloj.
- defica — Manko de specifa nutraĵo aŭ substanco en korpo.deficaj
- suplementado — Aldono de vitaminoj aŭ mineraloj per produktoj.suplementadon
- ekvilibro — La kapablo konservi stabilan korpan pozicion.ekvilibron
- koksofrakturo — Frakturo de la femuro proksime al la kokso.koksofrakturoj
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi pensas ke viaj manĝkutimoj donas sufiĉan kalcion kaj vitamino D? Klarigu kial aŭ kial ne.
- Kiun el la praktikaj paŝoj menciitaj vi trovas plej facilan apliki en ĉiutaga vivo?
- Kiel malforta ekvilibro aŭ muskoloj povus influigi la sendependecon de maljunaj homoj?
Rilataj artikoloj
Malgranda RNA (tsRNA-Glu-CTC) influas kolesterolon kaj korajn malsanojn
Sciencistoj identigis malgrandan RNA-nomatan tsRNA-Glu-CTC, kiu regas kolesterolproduktadon kaj kontribuas al aterosklerozo. Eksperimentoj ĉe musoj kaj analizoj de homaj sangospecimenoj montras eblajn celojn por estontaj medikamentoj.
