Kun aĝo, la korpo bezonas pli atenton pri kalcio kaj vitamino D. Sen sufiĉa kvanto, ostoj malfortiĝas kaj la ŝanco de faloj kaj frakturoj kreskas. Manko de vitamino D ankaŭ influas muskolojn kaj ekvilibron.
La Food and Nutrition Board rekomendas 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, kaj 1,000 mg por viroj 51-70. Por vitamino D la celo estas 15 mcg por 51-70 kaj 20 mcg por tiuj super 70.
Bonaj kalciafontoj estas lakto, fromaĝo kaj jogurto. Se maljunulo ne manĝas du porciojn da laktaĵoj ĉiutage, 500 mg kalcia suplemento estas racia. En iuj lokoj, kiel en vintro, suplementa vitamino D povas esti necesa.
Malfacilaj vortoj
- kalcio — Mineralo por fortaj ostoj kaj dentoj.
- vitamino — Substanco necesa por ostoj kaj muskoloj.vitamino D
- manko — Malabundo aŭ nesufiĉo de io.
- suplemento — Apodraĵo aŭ pilolo por aldoni nutraĵojn.
- porcio — Difinita kvanto da manĝaĵo por unu persono.porciojn
- ekvilibro — Kapablo resti stabila sen falado.ekvilibron
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi kutime konsumas almenaŭ du porciojn da laktaĵoj ĉiutage? Kial aŭ kial ne?
- Kion vi pensas pri uzado de suplementoj en vintro aŭ malvarmaj sezonoj?
Rilataj artikoloj
Malaltaj dozoj de chlorpyrifos akcelas maljuniĝon ĉe fiŝoj
Esploro gvidata de Jason Rohr trovis, ke longtempa ekspozicio al malaltaj niveloj de la insekticido chlorpyrifos akcelas ĉelan maljuniĝon kaj mallongigas la vivdaŭron de fiŝoj. Efikoj aperis ĉe koncentriĝoj sen tuja toksikeco.
