Kun aĝo, la korpo bezonas pli atenton pri kalcio kaj vitamino D. Sen sufiĉa kvanto, ostoj malfortiĝas kaj la ŝanco de faloj kaj frakturoj kreskas. Manko de vitamino D ankaŭ influas muskolojn kaj ekvilibron.
La Food and Nutrition Board rekomendas 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, kaj 1,000 mg por viroj 51-70. Por vitamino D la celo estas 15 mcg por 51-70 kaj 20 mcg por tiuj super 70.
Bonaj kalciafontoj estas lakto, fromaĝo kaj jogurto. Se maljunulo ne manĝas du porciojn da laktaĵoj ĉiutage, 500 mg kalcia suplemento estas racia. En iuj lokoj, kiel en vintro, suplementa vitamino D povas esti necesa.
Malfacilaj vortoj
- kalcio — Mineralo por fortaj ostoj kaj dentoj.
- vitamino — Substanco necesa por ostoj kaj muskoloj.vitamino D
- manko — Malabundo aŭ nesufiĉo de io.
- suplemento — Apodraĵo aŭ pilolo por aldoni nutraĵojn.
- porcio — Difinita kvanto da manĝaĵo por unu persono.porciojn
- ekvilibro — Kapablo resti stabila sen falado.ekvilibron
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi kutime konsumas almenaŭ du porciojn da laktaĵoj ĉiutage? Kial aŭ kial ne?
- Kion vi pensas pri uzado de suplementoj en vintro aŭ malvarmaj sezonoj?
Rilataj artikoloj
Genaj variaĵoj kaj risko de dilatita kardiomiopatio post miokardito
Studo trovis ke genaj variaĵoj probable pliigas la riskon, ke kelkaj infanoj kun miokardito evoluigos dilatitan kardiomiopation kaj poste kora insufiĉo. Aŭtoroj sugestas konsideri genan testadon por trovi altajn riskojn.
Personoj kun handikapoj kaj COVID‑19 en Kenjo kaj Niĝerio
Dum la COVID‑19-pandemio personoj kun handikapoj en malriĉaj urbaj kvartaloj havis malpli da aliro al sanservo kaj perdis enspezojn. Studoj kaj personaj rakontoj montris fermojn de klinikoj, pli altajn kostojn kaj bezonon de senbarila helpo.
Malmultekostaj malvarmigaj solvoj en bangladeŝaj vestaĝfabrikejoj
Studado de la University of Sydney, publikigita en The Lancet Planetary Health (20 October), testis simplajn malaltkostajn malvarmigajn mezurojn. Ventoliloj, trinkado de akvo kaj reflekta tegmento reduktis varmostreson kaj plibonigis produktivecon.
