Kun aĝo, la korpo bezonas pli atenton pri kalcio kaj vitamino D. Sen sufiĉa kvanto, ostoj malfortiĝas kaj la ŝanco de faloj kaj frakturoj kreskas. Manko de vitamino D ankaŭ influas muskolojn kaj ekvilibron.
La Food and Nutrition Board rekomendas 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, kaj 1,000 mg por viroj 51-70. Por vitamino D la celo estas 15 mcg por 51-70 kaj 20 mcg por tiuj super 70.
Bonaj kalciafontoj estas lakto, fromaĝo kaj jogurto. Se maljunulo ne manĝas du porciojn da laktaĵoj ĉiutage, 500 mg kalcia suplemento estas racia. En iuj lokoj, kiel en vintro, suplementa vitamino D povas esti necesa.
Malfacilaj vortoj
- kalcio — Mineralo por fortaj ostoj kaj dentoj.
- vitamino — Substanco necesa por ostoj kaj muskoloj.vitamino D
- manko — Malabundo aŭ nesufiĉo de io.
- suplemento — Apodraĵo aŭ pilolo por aldoni nutraĵojn.
- porcio — Difinita kvanto da manĝaĵo por unu persono.porciojn
- ekvilibro — Kapablo resti stabila sen falado.ekvilibron
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi kutime konsumas almenaŭ du porciojn da laktaĵoj ĉiutage? Kial aŭ kial ne?
- Kion vi pensas pri uzado de suplementoj en vintro aŭ malvarmaj sezonoj?
Rilataj artikoloj
Studado: Jara alireblo al RSV-imunigo reduktas riskon de grandskalaj elspektoj
Studado trovas ke jara alireblo al imunigo kontraŭ RSV povus malpliigi la riskon de grandaj sezonaj elspektoj en Usono. Modeloj komparis sezonan kaj jaran imunigon kaj montris malsamajn efikojn en urboj kaj kamparo.
Mankas infanaj antibiotikoj kaj pipeline-malrapidiĝo
Ekspertoj atentigas, ke malmulte da novaj antibiotikoj estas evoluigitaj por infanoj dum antimikrobia rezisto jam kaŭzas milionojn da mortoj. Raporto de 2026 trovas, ke pipeline malpliiĝis kaj ke aliro en malriĉaj landoj restas necertaj.