Bess Dawson-Hughes, seniora sciencisto kaj endokrinologo ĉe Tufts, klarigas, kial maljunaj plenkreskuloj devus re-taksi siajn konsumojn de kalcio kaj vitamino D. Virinoj perdas ĉirkaŭ 3% de sia ostomaso jare dum la menopaŭza transiro kaj dum proksimume kvin jaroj post la lasta menstruo, kiam estrogenaj niveloj falas; poste la perdo malpliiĝas al ĉirkaŭ 1% jare. Viroj perdas oston je ĉirkaŭ 1% jare komence ĉirkaŭ la aĝo de 50. Malfortaj ostoj rompiĝas pli facile post falo, kaj koksofrakturoj draste pliiĝas de la 70-aj al la 80-aj jaroj.
Provoj pri vitamino D montris miksajn efikojn: personoj kun deficito vidis malpli da faloj kiam ricevante suplementojn, sed kiam dozoj pliiĝis la avantaĝoj nivelis kaj poste malpliiĝis. Krome, maljunaj plenkreskuloj kun altaj sangaj niveloj de 25-hidroksivitamino D havis pli altan riskon de faloj kaj frakturoj. Tre alta kalcia konsumado povas pliigi la riskon de renŝtonoj. Vitamino D eble influas la imunsistemon, spirajn infektojn kaj la riskon de diabeto, sed necesas pli da esploro por praktika klinika gvidado.
La Food and Nutrition Board de la National Academies difinas konkretajn celojn: 1,200 mg kalcio por virinoj 51+ kaj por viroj 71+, 1,000 mg por viroj 51-70; kaj 15 mcg vitamino D por 51-70 kaj 20 mcg por super 70. Praktikaj rekomendoj: konsumadi laktaĵojn kiel lakto, fromaĝo kaj jogurto; se maljunulo ne havas du porciojn da laktaĵoj ĉiutage, 500 mg kalcia suplemento estas racia. Ĉar inter oktobro kaj marto en Massachusetts la haŭto ne produktas sufiĉe da vitamino D, maljunaj plenkreskuloj povas profiti de 800 ĝis 1000 IU ĉiutage en tiuj monatoj kaj alie se ili ne sufiĉe eksponiĝas ekstere.
Malfacilaj vortoj
- retaksi — kontroli denove por adapti sanajn rekomendojnre-taksi
- endokrinologo — kuracisto specialigita pri hormonoj kaj glandoj
- ostomaso — mezuro de mineralaj komponentoj en la skeleto
- malpliiĝi — iĝi malpli, reduktiĝi en kvanto aŭ intensecomalpliiĝas
- koksofrakturo — rompiĝo pro frakturo en la hipa regionokoksofrakturoj
- deficito — manko de necesa nutriento aŭ substanco en korpo
- suplemento — aldona produkto prenata por kompletigi dietonsuplementojn
- renŝtono — malmola kristala deposito en la reno, kaŭzas doloronrenŝtonoj
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Bazite sur la rekomendoj en la teksto, ĉu vi preferus konsumi laktaĵojn aŭ preni kalcian suplementon por eviti mankon? Klarigu viajn kialojn.
- Kiujn riskojn rilatajn al tro alta kalcio aŭ altaj niveloj de vitamino D vi konsideras plej gravaj, kaj kiel oni povus redukti tiujn riskojn?
- Kiel sezonaj ŝanĝoj de sunlumo influas la bezonon de vitamino D por maljunaj plenkreskuloj en via regiono?
Rilataj artikoloj
Malsamaj sanefikoj de la Industria Revolucio en Anglio
Nova studo publikigita en Science Advances trovis, ke la Industria Revolucio influis sanon ne unuforme en Anglio. Esploro uzis ostajn provaĵojn kaj izotan analizon por mezuri pezmetalojn kaj kompari eksponiĝon inter komunumoj kaj seksoj.
Pura akvo reduktas kreskostagnadon en Mozambiko
Studo uzanta naciajn datumojn montras, ke aliro al pura trinkakvo vincas pri plibonigo de infana kresko en Mozambiko. Plibonigita akvo reduktas kreskostagnadon, dum sanitaraj plibonigoj ne montris sendependan efikon en la samaj datumoj.
