Праздничный период нарушает обычный распорядок, и многие люди испытывают трудности с поддержанием полезных привычек. Саманта Харден, ассоциированный профессор кафедры питания, продуктов питания и физических упражнений в Virginia Tech, изучает, как люди сохраняют благополучие в реальных условиях. Она отмечает, что ожидания о большем свободном времени часто усиливают разочарование.
Вместо поиска идеального момента Харден советует реалистичные способы встроить заботу о себе в праздник: небольшие изменения, связывание действий с уже существующими привычками, превращение активности в игру и вовлечение других. В статье приводятся примеры: прогулка после ужина, благодарность перед зеркалом, челленджи и бинго с перерывами на движение.
Харден также просит смотреть на благополучие шире: она выделяет шесть измерений — счастье; психическое и физическое здоровье; близкие социальные связи; смысл и цель; характер и добродетель; материальная и финансовая стабильность. Перерыв в рутине не равен провалу, а подход «всё или ничего» работает плохо.
Сложные слова
- распорядок — обычный порядок действий в жизни или дне
- благополучие — общее состояние здоровья и счастья человека
- встроить — постепенно включить что-то в текущую привычку
- разочарование — чувство неудовлетворённости из-за несбывшихся ожиданий
- связывание — соединение одного действия с другим действием
- измерение — аспект или область оценки состояния человекаизмерений
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Похожие статьи
Снижение воспаления помогает при депрессии
Систематический обзор и метаанализ показали: у людей с депрессией и повышенным воспалением противовоспалительная терапия уменьшила симптомы и анхедонию. Авторы отмечают отсутствие роста серьёзных побочных эффектов, но лекарства не одобрены для этой цели.
Танзания борется с бешенством через вакцинацию собак
Бешенство в Танзании остаётся серьёзной угрозой: около 1,500 человек умирают ежегодно, а полный курс PEP стоит US$100. Массовая вакцинация собак и подход «One Health» помогают сокращать случаи и стремятся устранить смертельные исходы к 2030 году.
Новые микробы в кишечнике африканских популяций
Исследование показало, что в кишечнике у людей в Африке есть тысячи ранее неизвестных микробов. Учёные нашли уникальный микробный отпечаток, связанный с ВИЧ, и различия между сельскими и городскими жительницами.
Пакистан принял закон против детских браков
Парламент в мае 2025 года установил возраст брака 18 лет и ввёл наказания за браки с детьми. Детские браки остаются частыми в южном Пенджабе; в статье приведены примеры, статистика и возможные шаги для регистрации рождений.
ИИ и наблюдатели нашли Anopheles stephensi на Мадагаскаре
Исследователи с помощью искусственного интеллекта и фотографий гражданских наблюдателей идентифицировали, по их мнению, первое обнаружение Anopheles stephensi на Мадагаскаре. ВОЗ предупреждает, что распространение вида угрожает контролю малярии в Африке.
Новая модель для более чётких МРТ-изображений
Учёные из Rice University и Oak Ridge National Laboratory создали физическую модель, которая связывает микроскопическое движение молекул с сигналами МРТ. Метод улучшает понимание релаксации и доступен в виде открытого кода.