Multaj homoj raportas koldoloron kaj nazorgan malkomforton post longaj horoj antaŭ telefonoj kaj komputilekranoj. Usonaj plenkreskuloj pasigas laŭmezure kvin ĝis ses horojn ĉiutage uzante siajn telefonojn, kaj kiam tio aldoniĝas al labortempo, problemoj pri korposa teno estas oftaj. Ekspertoj nomas ĉi tiun kondiĉon "tech neck," formo de milda ĝis modera koldoloro ligita al antaŭenŝovita kapo.
La mekanismo estas simpla: la supra trapecmuskolo laboras por malhelpi la kapon faladi. Nia kapo pezas ĉirkaŭ 12 funtoj en ripozo, kaj movi ĝin antaŭen triobligas ĝian efikan pezon. Ju pli la kapo venas antaŭen, des pli la kolfleksiloj kaj trapecmuskoloj kontraktiĝas, kio kaŭzas lacecon kaj doloron. Komence aperas kapdoloroj kaj malmulta koncentriĝo; poste povas esti influo sur la spinaj strukturoj kaj nervaj ĉeloj, kun sensenteco en supra korpo kaj problemoj pri ekvilibro kaj muskola agado.
Peter Sprague, ortopedia specialisto, kaj Cassidy Foley Davelaar, sportmedicina kuracisto ĉe Emory, rekomendas ĝustigi la sidpozicion, levi ekranojn, uzi malproksiman klavaron kaj ŝanĝi pozicion ĉiun 20 minutojn. Ili ankaŭ konsilas fari simplajn ekzercojn por fortigi la kolojn kaj malstreĉi la ŝultrojn.
Malfacilaj vortoj
- koldoloro — doloro en la parto inter kapo kaj ŝultrojkoldoloron
- trapecmuskolo — muskolo ĉe supra ŝultro kaj kolo, subtenas la kaponsupra trapecmuskolo
- kolfleksilo — muskolo kiu kurbigas aŭ fleksiĝigas la kolonkolfleksiloj
- kontraktiĝi — iĝi mallonga kaj streĉa pro muskola laborokontraktiĝas
- sensenteco — perdo aŭ malforteco de tuŝsento en korpo
- ekvilibro — kapablo resti stabila sen falado aŭ ŝanceliĝo
- klavaro — aparato uzata por tajpi sur komputilo aŭ telefonoklavaron
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Ĉu vi ankaŭ pasigas multajn horojn antaŭ telefonoj aŭ komputilekranoj? Kion vi sentas poste?
- Kio el la menciitaj konsiloj ŝajnas plej facila por vi sekvi? Kial?
- Kiel vi povus inkluzivi mallongajn paŭzojn aŭ ekzercojn en vian ĉiutagan rutinon por protekti la kolon?
