Dry January هو تحدي عالمي يحدث كل يناير، ويطلب من المشاركين الامتناع عن شرب الكحول لمدة شهر كامل. بدأ التحدي كفكرة صحة ونشاط بسيطة ثم توسع إلى حركة ثقافية كبيرة، ويجذب ملايين الأشخاص حول العالم لأن الشهر يقدم هدفاً زمنياً واضحاً وسهلاً المتابعة.
تقول ميشيل زاسو، أستاذة مساعدة في علم النفس بجامعة Syracuse، إن التحدي يتماشى مع اتجاهات الصحة والعافية الأوسع، وأن مشاركة التجارب على وسائل التواصل الاجتماعي تزيد من ظهور هذا النمط وتخلق دعماً مجتمعياً. اختيار يناير عملي لأنه يأتي بعد فترة العطل، ومدة 31 يوماً تتناسب مع فكرة الأهداف S.M.A.R.T. أي: محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، ذي صلة، ومحدد زمنياً. الانضمام إلى ملايين المشاركين يشجّع تبادل النصائح وتحضير مشروبات غير كحولية (mocktails) وتسجيل الإنجازات.
تشير الأبحاث إلى فوائد قد تدوم بعد الشهر، مثل زيادة الطاقة، تحسن النوم، فقدان الوزن، وتحسّن الصحة النفسية ومؤشرات بيولوجية مثل مقاومة الإنسولين. وأظهرت دراسة على شباب أمريكيين أن نصف المشاركين أبلغوا عن شرب أقل بعد التحدي وأن 15% واصلوا الامتناع. مع ذلك، يحذر الخبراء من مخاوف مثل احتمال زيادة الشرب بعد التحدي لدى البعض؛ لكن الانتكاسة أقل شيوعاً بين من أكملوا الشهر بالكامل، وأكثر احتمالاً لدى من لم يكملوا.
تحذر زاسو أيضاً من أن Dry January قد لا يكون مناسباً لمن كانوا يشربون بكثافة لفترة طويلة، لأن التوقف المفاجئ قد يسبّب أعراض انسحاب خطيرة ويستلزم مساعدة طبية. للحصول على دعم طويل الأمد، توصي الموارد المهنية مثل National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism's Alcohol Treatment Navigator وموقع NIAAA "Rethinking Drinking". كما قد يساهم هذا الاتجاه في تقليل وصمة عدم الشرب وتقليص استهلاك الكحول على نطاق أوسع، خصوصاً بين جيل زد.
كلمات صعبة
- تحدي — نشاط أو تجربة تتطلب مجهودًا وهدفًا واضحًا
- امتناع — الابتعاد عن فعل معين لفترة زمنيةالامتناع
- انضمام — الالتحاق بمجموعة أو نشاط مع الآخرينالانضمام
- مشاركة — تبادل خبرات أو معلومات مع أشخاص آخرين
- مشروبات غير كحولية — مشروبات لا تحتوي على الكحول عادة للاستمتاع
- مؤشرات بيولوجية — دلائل في الجسم تشير إلى الحالة الصحية
- مقاومة الإنسولين — حالة يجعل فيها الجسم استجابة أقل للأنسولين
- انتكاسة — عودة إلى سلوك سلبي بعد فترة تحسنالانتكاسة
- انسحاب — أعراض تظهر عند التوقف المفاجئ عن مادة
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- ما الفوائد التي قد يلاحظها شخص بعد المشاركة في Dry January؟ اذكر أمثلة من المقال وتجارب محتملة.
- كيف يمكن أن تساعد مشاركة التجارب على وسائل التواصل الاجتماعي في نجاح تحديات صحية مثل Dry January؟ قدم أسباباً.
- ما أنواع الدعم المهني أو الطبي التي قد تكون ضرورية للأشخاص الذين كانوا يشربون الكحول بكثافة لفترة طويلة؟
