Mùa lễ thường là dịp tụ họp và vui vẻ, nhưng đồng thời có thể tạo ra căng thẳng đáng kể cho nhiều người. Jason Moser, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Michigan State University, chỉ ra rằng kỳ vọng gia đình, bất đồng về chính trị và các chi phí phát sinh khi tổ chức lễ thường là những nguyên nhân chính. Những yếu tố này có thể tác động lẫn nhau và làm gia tăng áp lực vào thời điểm người ta thường mong được thư giãn.
Moser, người giữ chức giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm sinh lý học Lâm sàng trong bộ phận thuộc Trường Khoa học Xã hội và là phó viện trưởng phụ trách nghiên cứu, đề xuất vài biện pháp thực tiễn. Ông khuyên dành những khoảng dừng ngắn để tự suy ngẫm; khoảng thời gian này giúp nhận diện nguyên nhân gây stress và lựa chọn phản ứng phù hợp, từ đó tránh làm tình huống leo thang.
Ông còn lưu ý về việc loại bỏ các công cụ quản lý stress không hiệu quả. Thay vì cố gắng duy trì cách làm không có tác dụng, nên bỏ hoặc thay bằng những phương pháp đơn giản, thiết thực hơn để ứng phó trong mùa lễ.
- Dừng lại vài phút để suy ngẫm về cảm xúc.
- Nhận biết công cụ quản lý stress không hiệu quả.
- Thay thế bằng cách đơn giản và thực tế hơn.
Một bài viết có tựa "Tricks to help you manage holiday stress" được đăng trên Futurity.
Từ khó
- kỳ vọng — mong đợi về hành vi hoặc kết quả từ người khác
- bất đồng — sự khác biệt quan điểm dẫn tới tranh cãi
- phát sinh — xuất hiện hoặc nảy ra trong quá trình
- tác động — ảnh hưởng lẫn nhau giữa các yếu tố hoặc sự việc
- áp lực — cảm giác bị ép buộc hoặc căng thẳng tinh thần
- nhận diện — xác định và hiểu rõ nguyên nhân hoặc vấn đề
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Bạn đã từng gặp tình huống kỳ vọng gia đình khác nhau gây căng thẳng vào dịp lễ chưa? Bạn đã hoặc sẽ làm gì để giải quyết?
- Theo bạn, việc dừng lại vài phút để suy ngẫm có thể thay đổi phản ứng trong cuộc tranh cãi gia đình như thế nào? Cho ví dụ cụ thể.
- Việc 'bỏ' những cách quản lý stress không hiệu quả có khó thực hiện không? Hãy nêu lý do và một cách đơn giản bạn có thể thử thay thế.
