Virginia Tech'te doçent olarak çalışan Samantha Harden, tatil dönemlerinin düzenli sağlık alışkanlıklarını bozabildiğini ve boş vakit beklentilerinin sorunu kötüleştirdiğini söylüyor. İnsanlar tatilde en iyi hallerinde olacaklarını varsayarlar; oysa tatil zamanları hem keyifli hem de stresli etkinliklerle doludur ve bu beklenti kişiyi başarısızlığa hazırlayabilir.
Harden, tatil rutinlerine gerçekçi sağlık unsurları eklemeyi öneriyor. Pratik fikirler arasında alışkanlıkları üst üste koyma (örneğin akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş veya diş fırçalamadan sonra aynada minnettarlık paylaşma), etkinlikleri oyunlaştırma (bingo kartı veya kısa meydan okumalar) ve başkalarını sürece dahil etme sayılıyor. Seyahat için de hareket etmeye çalışmak, su içmek ve gecikmeler için bol zaman ayırmak öneriliyor.
Harden iyi oluşu daha geniş bir bakışla ele alıyor ve tatillerde zaman ile kaynak kullanımındaki değişimleri kabul etmeyi tavsiye ediyor. Rutinlerden ara vermenin başarısızlık olmadığını vurguluyor.
Zor kelimeler
- alışkanlık — Düzenli olarak yapılan tekrar eden davranış.alışkanlıklarını, alışkanlıkları
- beklenti — Bir şeyin olmasını umma veya düşünme hali.beklentilerinin
- rutin — Tekrar eden günlük işleri veya düzenli davranışlar.rutinlerine, rutinlerden
- gerçekçi — Gerçeğe uygun, mümkün ve mantıklı olan.
- oyunlaştırma — Bir etkinliği oyun kurallarıyla daha eğlenceli yapma.
- minnettarlık — Birine veya bir şeye teşekkür etme hissi.
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
İlgili makaleler
Farelerde iki mikroglia türü anksiyeteyi dengeliyor
Utah Üniversitesi çalışması farelerde Hoxb8 ve Hoxb8 olmayan iki mikroglia popülasyonunun zıt davranışlara yol açtığını gösteriyor. Bulgular, mikroglia hedefli tedavilerin bir fikir olarak gündeme gelebileceğini belirtiyor.
Igor Kon belgeseli Artdocfest'te ödül aldı
Igor Kon hakkında yeni bir belgesel, Mart 2025'te Artdocfest'te en iyi yönetmen ödülünü aldı. Film Berlin merkezli Narra stüdyosu ve Bereg kooperatifinin yapımı ve Meduza'nın YouTube kanalında yayınlandı.
Kalp krizi sonrası biyobozunur IL-4 yama
Araştırmacılar, hasarlı kalbe mikroiğnelerle IL-4 veren biyobozunur bir yama geliştirdi. Yama makrofajları iyileştirici duruma geçiriyor, tedaviyi yerel tutuyor ve kalbin iyileşmesine yardımcı olabilecek değişiklikler sağlıyor.
Pandemide Engelli Aileler – Afrika’nın Unutulmuş Aileleri
Pandemi sırasında engelli bireylerin ve ailelerinin sağlık hizmetlerine erişimi zorlaştı.
Tedavi Zamanı GBM Hastalarında Kemoterapi Yanıtını Etkileyebilir
Araştırma, glioblastomlu (GBM) hastalarda kemoterapinin günün saatine göre farklı etkiler gösterebileceğini buldu. Bulgular MGMT onarım mekanizmasının gün içinde değiştiğini ve tanısal biyopsi zamanının sonuçları etkileyebileceğini gösteriyor.
Bebek Formülü Pazarlaması Sağlık Çalışanlarını Etkiliyor
Bir BM raporuna göre, bebek formülünün aşırı ve yanıltıcı pazarlaması çocuk sağlığını tehdit ediyor.