겨울 스포츠 부상 예방 — 한국어 레벨 B1

겨울 스포츠는 낮은 기온과 시야 저하, 미끄러운 지면 때문에 부상 확률이 높습니다. 2018년 미국 소비자제품안전위원회 데이터에 따르면 스키와 스노보드는 겨울 스포츠 부상 중 거의 65%를 차지합니다. 흔한 부상은 충돌, 과사용 손상, 그리고 팔을 뻗고 넘어지는 낙상(FOOSH)으로 인한 손목 염좌나 골절입니다.

물리치료사 로빈 갤리(Robin Galley)는 적절한 장비 착용과 워밍업이 중요하다고 말합니다. 맞지 않는 장비, 예컨대 부적절한 스키 부츠는 추락 위험을 높이고 압박점을 만들 수 있습니다. 대회에서는 선수들이 지면을 판단하기 쉽도록 코스에 소나무 바늘을 깔기도 하며, 녹았다가 다시 얼어붙는 조건 변화는 헬멧과 정강이 보호대의 중요성을 높입니다.

개인의 체력과 병력을 알면 부상을 줄일 수 있습니다. 나이가 들수록 골밀도가 줄어 골절 위험이 커지고, 여성은 골반이 넓어 무릎 각도가 달라 전방십자인대(ACL) 손상이 더 자주 발생할 수 있습니다. 비시즌에는 크로스 트레이닝을 통해 준비도를 높이고, 회복기에는 충분히 쉬며 물리치료사의 안내를 받는 것이 안전한 복귀에 도움이 됩니다.

어려운 단어·표현

시야 저하 — 보는 능력이나 범위가 줄어드는 상태

과사용 손상 — 같은 부위를 너무 많이 사용해 생긴 상처

낙상 — 넘어지면서 팔이나 다리에 생기는 부상

낙상(FOOSH)

염좌 — 관절 주변 조직이 늘어나거나 다침

워밍업 — 운동 전에 몸을 준비하는 가벼운 운동

골밀도 — 뼈 속에 있는 단단함의 정도

전방십자인대 — 무릎 안쪽의 중요한 인대 하나

전방십자인대(ACL)

팁: 글에서 강조된 단어에 마우스를 올리거나 포커스/탭하면, 읽거나 들으면서 바로 간단한 뜻을 볼 수 있습니다.