Avec lĂĂĂge, il est important de rvaluer ses apports en calcium et en vitamine D pour mieux protger les os et limiter les fractures. Bess Dawson-Hughes, du Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging et de la Tufts University School of Medicine, rappelle que les femmes perdent environ 3 % de masse osseuse par an pendant la transition mnopausique, puis environ 1 % par an ensuite. Les hommes perdent environ 1 % par an partir d'environ 50 ans.
Une carence en vitamine D diminue la force musculaire et l'equilibre, ce qui augmente le risque de chutes. Les essais cliniques montrent des rsultats mitigs : les personnes dficientes ont bnenfici de complments, mais des doses plus ont peu ds avantages supplmentaires. Des adultes avec des taux sanguins Ă5-hydroxyvitamine D ont prsentu un risque plus de chutes et de fractures.
Le Food and Nutrition Board of the National Academies donne des repres prcis : 1,200 mg de calcium pour les femmes de 51 ans et plus et pour les hommes de 71 ans et plus, 1,000 mg pour les hommes de 51 ans et, pour la vitamine D, 15 mcg pour les 51-70 ans et 20 mcg pour les plus de 70 ans. Les produits laitiers sont les principales sources alimentaires de calcium. Si une personne ne consomme pas deux portions de produits laitiers par jour, un supplment de 500 milligrammes est un choix raisonnable. Entre octobre et mars au Massachusetts, la peau ne fabrique pas de vitamine D ; 800 IU par jour pendant ces mois peut aider les personnes qui ne passent pas assez de temps dehors. La vitamine D pourrait aussi influencer le systme immunitaire, les infections respiratoires et le risque de diabte, mais davantage de recherches sont ncessaires pour guider son usage clinique.
Mots difficiles
- apport — Quantité de nutriments fournie au corpsapports
- carence — Manque important d'un nutriment essentiel
- fracture — Cassure d'un os due à un traumatismefractures
- équilibre — Capacité à rester stable sans tomberequilibre
- essai clinique — Étude médicale pour tester un traitementessais cliniques
- complément — Produit pris pour ajouter des nutrimentscomplments
- supplément — Dose supplémentaire de nutriment ou médicamentsupplment
- vitamine D — Substance qui aide l'absorption du calcium
- produit laitier — Aliments faits avec le lait des animauxproduits laitiers
Astuce : survolez, mettez le focus ou touchez les mots en surbrillance dans l’article pour voir des définitions rapides pendant que vous lisez ou écoutez.
Questions de discussion
- Préférez-vous obtenir le calcium par l'alimentation ou par des compléments ? Expliquez votre choix.
- Comment la saison (comme l'hiver au Massachusetts) peut-elle modifier les besoins en vitamine D selon le texte ?
- Avant de commencer des compléments, quelles informations ou examens faudrait-il vérifier avec un professionnel de santé d'après l'article ?
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