겨울 스포츠 부상 예방 ^{CEFR B2}

겨울 스포츠는 낮은 기온, 미끄러운 지면, 시야 저하와 날카로운 장비 때문에 부상 위험이 더 큽니다. 활강형 활동인 스키와 스노보드는 특히 큰 피해를 유발하며, 2018년 미국 소비자제품안전위원회 자료에서는 이 두 종목이 겨울 스포츠 부상의 거의 65%를 차지한다고 보고됐습니다. 흔한 손상 유형으로는 충돌과 과사용성 손상, 그리고 팔을 뻗고 넘어지는 낙상(FOOSH)이 있으며 이로 인해 손목 염좌나 골절이 자주 발생합니다.

물리치료사 로빈 갤리(Robin Galley, 터프츠 의과대학 방문 임상 부교수)는 위험을 줄이고 회복을 돕기 위한 실용적 조언을 제시합니다. 적절한 장비를 착용하고 몸을 따뜻하게 유지하되 움직임은 확보해야 합니다. 잘 맞지 않는 스키 부츠는 추락 위험을 높이고 시간이 지나며 압박점을 만들 수 있습니다. 일부 대회 조직자는 선수들이 지면을 더 잘 판단하도록 코스에 소나무 바늘을 깔기도 하며, 녹았다가 다시 얼어붙는 조건 변화는 헬멧과 정강이 보호대의 중요성을 높입니다.

갤리는 특히 한랭 환경에서 빠른 워밍업의 필요성을 강조합니다. 그는 2025년 1월 이탈리아 토리노의 동계 유니버시아드에 출전한 미국 학생 선수들을 지원하면서 라운드 사이에 선수들을 계속 활동적으로 유지시키는 것을 권장했습니다. 다리 흔들기, 스쿼트, 가벼운 유산소 운동(점핑잭 등) 같은 간단한 동작이 체온 유지에 도움이 됩니다.

또한 개인의 체력과 병력을 아는 것이 중요합니다. 연령이 증가하면 골밀도가 감소해 골절 위험이 커지고, 여성은 골반 구조 때문에 무릎 각도가 달라 전방십자인대(ACL) 손상이 더 흔할 수 있습니다. 과도한 활동은 피하고 지형을 자신의 기술 수준에 맞추며 레슨을 고려하세요. 회복 중에는 조직을 안전한 한계 이상으로 밀어붙이지 말고 물리치료사와 함께 적절한 휴식 기간과 재활 계획을 세우면 더 안전하고 때로는 더 강해진 상태로 복귀할 수 있습니다.

• 워밍업 예: 다리 흔들기
• 가동성 운동 예: 스쿼트
• 가벼운 유산소 예: 점핑잭