Feria sezono miksas festadon kun multaj ĉeestantaj premoj. Homoj ofte provas samtempe obeigi familiajn atendojn, trakti politikajn malkonsentojn kaj porti la ekstrajn kostojn de festadoj. Kune tiuj faktoroj povas interagi kaj signife plialtigi la streĉon en tempo kiam homoj estas atendataj ripozi kaj ĝui.
Jason Moser, klinika psikologo kaj profesoro ĉe Michigan State University, estas direktoro de la Clinical Psychophysiology Lab en la universitata fako ĉe la College of Social Science. Li ankaŭ servis kiel asociita deano por esploro. Moser klarigas la mekanismon: konfliktoj pri familio aŭ politiko kaj malfermaj financaj premoj ofte koincidas kaj eskaladas dum feriaj renkontiĝoj.
Liaj praktikaj sugestoj estas simplaj kaj konkretaj. Unue, prenu kelkajn mallongajn minutojn por reflekti; tiaj paŭzoj helpas konscii pri emocioj kaj decidi kiel reagi por malpliigi tenson aŭ eviti pluan konflikton. Due, identigu kaj forĵetu stres-administrajn ilojn kiuj ne funkcias. Anstataŭigu ilin per pli simplaj kaj realismaj metodoj, kiuj pli verŝajne helpos trakti la feriojn sukcese.
- Prentu kelkajn minutojn por konscii pri emocioj kaj reagoj
- Ne persistu kun strategioj kiuj ne malpezigas streĉon
- Anstataŭigu ilin per pli simplaj, realismaj metodoj
La teksto Tricks to help you manage holiday stress aperis en Futurity.
Malfacilaj vortoj
- streĉo — sentata tensio aŭ nerva premo en homojstreĉon
- premo — sento de devigo aŭ forto kaŭzanta maltrankvilonpremoj
- ĉeesti — esti ĉe iu evento aŭ kunvenoĉeestantaj
- koincidi — okazi samtempe kun alia aferokoincidas
- eskaladi — pligrandigi intensecon aŭ severecon de problemoeskaladas
- konscii — scii kaj rimarki siajn pensojn kaj emociojn
- reflekti — pensi profunde pri sentoj aŭ situacio
- forĵeti — ĵeti for ion ne utilan emocie aŭ praktikeforĵetu
- anstataŭigi — ŝanĝi unu aferon per alia pli taŭgaAnstataŭigu
Konsilo: ŝovu la musmontrilon, fokusu aŭ tuŝu la reliefigitajn vortojn en la artikolo por vidi rapidajn difinojn dum legado aŭ aŭskultado.
Diskutaj demandoj
- Kiuj el la sugestitaj metodoj ŝajnas plej utilaj por vi en feriaj situacioj? Klarigu kial.
- Kiel mallongaj paŭzoj povas helpi malpliigi konfliktojn ĉe familiaj renkontiĝoj? Donu ekzemplon.
- Kion vi farus anstataŭ uzi stres-administrajn ilojn kiuj ne funkcias? Priskribu alternativon.
